白露，这个诗意的节气，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。昼夜温差加大，天气逐渐干燥，人的食欲也随之增强，正是调养身心的大好时机。
俗话说："白露吃三样，一年病不饶"。在这个节气里，我们需要选择一些润燥生津、健脾开胃的食材，而凉拌菜无疑是保留食材原味和营养的最佳烹饪方式之一。
今天就为大家推荐5款适合秋天节气的特色应季凉拌菜，让您的餐桌增添几分秋日的清爽与韵味。
一、雪梨百合拌山药 - 润肺止咳的"秋日甘露"
食材：雪梨1个、鲜百合50克、山药100克、枸杞少许、蜂蜜适量
展开剩余77%做法：
山药去皮切条，焯水2分钟后捞出过凉 雪梨去皮切丝，鲜百合掰成小瓣洗净 将所有食材放入盘中，淋上蜂蜜拌匀 撒上泡发好的枸杞即可养生功效：这道菜融合了雪梨的润、山药的糯和百合的清，堪称"润燥三杰"。秋天时节燥邪当令，最易伤肺，此菜能有效缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。
二、芝麻菠菜拌核桃 - 补肝益肾的"养生宝藏"
食材：菠菜300克、核桃仁50克、白芝麻适量、生抽、香醋、香油
做法：
菠菜洗净焯水，挤干水分切段 核桃仁用小火焙香 白芝麻在干锅中炒至微黄 将所有食材混合，加入调味料拌匀养生功效：菠菜富含维生素和矿物质，核桃补脑益智，芝麻滋补肝肾。这道菜特别适合白露后逐渐转凉的天气，能够增强体质，为入冬做好准备。
三、凉拌藕片 - 健脾开胃的"秋日脆响"
食材：鲜藕2节、生姜末、白醋、白糖、盐、花椒油
做法：
鲜藕去皮切薄片，放入清水中浸泡防止氧化 锅中水烧开，放入藕片焯烫1分钟 捞出后立即过凉水，保持脆嫩口感 加入所有调料拌匀，冷藏半小时后风味更佳养生功效：藕生吃清热生津，熟吃健脾开胃。白露时节适量食用藕，可以缓解秋燥带来的不适感，同时促进消化功能。
四、木耳黄瓜拌腐竹 - 清肠排毒的"营养组合"
食材：黑木耳、黄瓜、腐竹、蒜末、生抽、香醋、香油
做法：
黑木耳和腐竹分别泡发后焯水 黄瓜洗净用刀拍裂后切块 将所有食材混合，加入调味料拌匀 最后撒上香菜点缀养生功效：这道菜富含膳食纤维和植物蛋白，能够清除肠道垃圾，增强免疫力。适合夏秋交替时节调节肠胃功能。
五、蜂蜜柚子拌苦瓜 - 清热降火的"酸甜体验"
食材：苦瓜1根、柚子肉适量、蜂蜜、盐
做法：
苦瓜去瓤切薄片，用盐水浸泡10分钟减轻苦味 柚子肉撕成小块 苦瓜焯水30秒后捞出过凉 将苦瓜和柚子肉混合，淋上蜂蜜拌匀养生功效：苦瓜清热降火，柚子润肺化痰，蜂蜜润燥解毒。这道菜的独特风味不仅能刺激食欲，还能有效应对秋燥带来的上火症状。
秋季饮食小贴士
少食辛辣：秋季燥气当令，过多食用辛辣食物会加重燥邪 多食酸味：酸味能收敛肺气，如柚子、葡萄等水果都是不错的选择 注重补水：虽然天气转凉，但仍需注意补充水分，温开水为佳 适时进补：白露是进补的好时机，但宜平补不宜大补发布于：广西壮族自治区永信证券提示：文章来自网络，不代表本站观点。
